说实话，现在打工人的命都是空调和椅子给的，但腰不是自己的。你有没有发现，每天下班回家，腰像断了一样？这就是典型的姿势不对，努力白费。今天兔哥就跟大家唠唠，我在公司摸鱼多年总结出来的保命姿势。
我们在使用电脑的时候，身体其实是在默默承受压力的。很多朋友想要舒服，结果越坐越废。该怎么办呢？一起往下看吧！
为什么你坐久了会腰痛？
很多人觉得腰痛是因为肾虚或者太累，其实大部分时候，是被自己那“七扭八歪”的坐姿给坑了。人体工学椅再贵，你也坐成了“葛优瘫”，神仙也救不了。
常见的作死坐姿一般有这几种：
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含胸驼背型： 整个人缩成一团，像只虾米。这样会导致胸椎僵硬，呼吸都变浅。
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二郎腿狂魔： 骨盆一直处在倾斜状态，时间长了高低肩、长短腿都来了。
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脖子前倾（乌龟颈）： 屏幕太低，头伸出去老远，颈椎压力山大。
真正的“正确姿势”是什么样的？
别信什么“挺胸抬头”这种鬼话，那样肌肉是紧绷的。兔哥为大家带来了“中立位”法则，这才是我们需要的。
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身体部位 |
正确做法 (Do) |
错误做法 (Don’t) |
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臀部 |
坐满椅面，屁股尽量往后靠，顶住腰托 |
只坐半个椅子边，悬空腰部 |
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双脚 |
全脚掌着地，大腿与地面平行 |
跷二郎腿，或者脚尖点地 |
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手臂 |
大臂自然下垂，小臂平行桌面，手腕伸直 |
耸肩打字，或者手腕压在桌沿 |
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视线 |
平视时，目光刚好落在屏幕上1/3处 |
低头看键盘，或者仰头看太高屏幕 |
我在使用这个方法的时候，发现只要把显示器垫高一点，腰的压力立马减了一半。这样就可以让脊柱处于最省力的状态。
除了坐着，还有啥招？
光靠坐是坐不出健康的，博主经常使用的一个绝招就是“动态办公”。
有时候，哪怕你姿势再标准，一动不动也是酷刑。人体不是雕塑，我们需要动起来。
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20-20-20 法则： 每坐20分钟，起身活动20秒，看20英尺（约6米）外的物体。其实就是让你去接个水或者上厕所。
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站着办公： 如果条件允许，把笔记本垫高站一会儿。亲测，站着开会效率都高不少。
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微运动： 坐在椅子上也可以做“骨盆前后倾”的动作，像猫伸懒腰一样，放松腰椎。
其实吧，工具都是辅助，最重要的是意识。别等到痛得睡不着才想起保养。希望能帮到你，哪怕只是一个小小的坐姿调整，坚持下去也会有惊喜。
你平时上班喜欢跷二郎腿吗？敢不敢在评论区晒出你的工位照片让我看看？😎
